Vitamine B12 tekort, wat zijn de oorzaken?

Vitamine B12 is een hele belangrijke vitamine. Het heeft een functie in o.a:

• De stofwisseling
• Je afweersysteem
• Darmflora 
• Ontgifting in de lever
• Vorming van bloedcellen
• En dus heel belangrijk voor energie!! 

Daarnaast is het ook een belangrijke co-enzym. Dat wil zeggen dat het de opname en werking van andere vitamines en mineralen bevordert. Heel erg nodig dus dat je voldoende vitamine B12 in je lichaam hebt.

Een tekort kan leiden tot veel klachten o.a.:

• Vermoeidheid
• Concentratieproblemen 
• Watten gevoel in je hoofd (brainfrog)
• Kort lontje
• Spierpijn
• Hoofdpijn 
• Oorsuizen 
• Duizelig/trillerig
• Stinkende winden 
• Hooggevoeligheid 
• Veel moeten plassen.

Misschien herken je hier wel wat klachten van. Maar hoe komt het nu dat er sprake is van een vitamine B 12 tekort?

1. 15% van de tekorten komt door niet genoeg inname van vitamine B12 in voeding.

Vitamine B12 zit voornamelijk in dierlijke producten zoals vlees, vis en zuivel. Vegetariërs en met name veganisten hebben hierdoor eerder kans op een vitamine B12 tekort. Over het algemeen kan dus met een evenwichtig voedingspatroon genoeg vitamine B12 via de voeding worden verkregen.

2. Niet het juiste klimaat in je mond 

Het grote deel van de mensen eet dus wel voldoende voedingsmiddelen met B12. Waarom is er dan toch nog een tekort? Dit heeft te maken met hoe het wordt opgenomen. Een gedeelte van de opname start al in de mond. Is het klimaat in je mond niet in orde, wordt het daar al niet goed opgenomen.

3. Maagproblemen. 

Maagproblemen zijn een belangrijke factor voor het ontstaan van een B12 tekort. De weg die de B12 aflegt in je lichaam is een ingewikkelde en als er een schakel niet goed functioneert, verstoort dit dus de opname van vitamine B12. In de maag moet er een stofje aan de B12 gekoppeld worden, de zogenaamde intrinsieke factor en die is minder goed aanwezig bij maagzuurproblematiek. Je ziet ook vaker bij maagverkleiningen dat er sprake is van een vitamine B 12 tekort door het gebrek aan de intrinsieke factor. Daarnaast zijn er ook mensen die aangeboren problemen hebben met de aanmaak van de Intrinsieke factor. 

4. Geen goede darmwerking

De darmen zitten vol bacteriën, die veel goed werk doen. Helaas kunnen er ook verkeerde bacteriën aanwezig zijn die dan juist B12 gebruiken in plaats van dat er in de darmen gezorgd worden voor de opname van vitamine B12.

5. Ongezonde leefstijl met te vaak en verkeerd eten, stress, roken en alcohol. 

Een open deur dat een ongezonde leefstijl niet goed is voor je lichaam misschien, maar het is ook specifiek van invloed bij het ontstaan van een B12 tekort. Die leefstijl zorgt ervoor dat de spijsverteringsorganen niet goed kunnen werken en daarmee dus ook een B12 tekort kan ontstaan. 

Zoals je hebt kunnen lezen is het ontstaan van een B12 tekort een complex geheel. En kan het echt zorgen voor serieuze klachten.

Wat kun je doen?

• zorg voor voldoende inname van B12 rijke producten (goed vlees en vis met name).
• Kies voor een gezonde leefstijl met voldoende rust, beweging, goede voeding en ontspanning.
• Eet minder vaak, zo heeft je spijsvertering meer rust.
• Ga nuchter bewegen, voordat je eet. Let bij stress op dat je dit niet voor je ontbijt doet. 

Ik zie veel (energetische) tekorten van B12 in de EMB test terugkomen. Iets wat makkelijk op te lossen is en veel doet voor jouw energie!